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转需!澳门太阳神网站心理健康老师给您开了一份“心理处方

澳门太阳神网站:2020-02-24 19:52:33    

近期“新冠肺炎”疫情引起了社会的高度重视。随着疫情的发展,隔离时间的延长,宅在家中的人们可能会产生不同程度的负面情绪。别担心,看看澳门太阳神网站心理辅导教师胡寿洪给大家送上的“心理处方”吧!

胡寿洪老师是澳门太阳神网站电子专业课教师,利用暑假时间,他报名参加了心理健康辅导培训课,在疫情期间,作为一名党员,他冲锋在前,白天全天都奋战在防疫一线,晚上加班加点撰写本篇文章,辅导大家心理健康,诠释了一名党员教师的本色!

疫情肆虐,如何开展心理调适——让自己更好应对心理特殊时期

已亥未,庚子春,荆楚大疫,染者数万,众慌恐,举国防,皆闭户,道无车舟,万巷空寂,医无私,警无畏,民齐心,政者、医者、兵者扛鼎逆姓粳勇战亦….终胜。

新型冠状病毒把大家甩出了正常生活轨道,打破了以往的生活方式,让大家都被迫宅在家里——葛优躺。此疫情,重新激起大家对于基础生命安危的关注,让大家感受到隔离恐慌下的孤独无助。在此次疫情中民众感受最多的就是恐慌、焦虑、紧张等负面情绪,大家所有在社会生活的人群都经历着这一场巨大的心灵风暴,人心震荡,并不只是对于死亡的恐惧,更多的是对大家身体的禁锢和信息的喧嚣带来的一种割裂感。

伴随着恐惧、疑病、焦虑、躯体化问题、抑郁、睡眠障碍、强迫行为成为预防疫情的附属产品。如果这些负性情绪得不到合理的宣泄,有可能影响一个人的日常生活乃至生命安全。针对此种情况,身为普通人的大家该怎么做呢?

1.调整好心态、增强信心。心理学研究表明:人类在遇到重大的灾害性的事件的时候,通常会出现不安、恐惧、惊慌等负性情绪反应,产生退缩和逃避的行为,心理因素在防疫期间起着非常非常重要的作用,如果说处理不当,它不仅会影响到大家个人的健康,还会危及到疫情的防控,甚至引发社会问题。

俗话说身心相通,有什么样的心理状态,大家的身体就会做出相应的反应。每一个人都有自己调整心态的有效方式(网上有很多调整心态的文章),当大家面对巨大的危机事件的时候,适当的恐慌情绪还可以帮助大家在危急时刻,督促大家采取相应的措施,来保护自己和家人。

此时此刻无论大家出现什么样的防御机制,出现什么样的情绪,对大家来说都是一种自我保护,有了这种防御,不代表大家就丧失了理智,大家还是有思考能力的,有时候就怕在这个危难时刻,大家一慌,就乱了神,乱了方寸。大家应以积极心态去面对,增强战胜疫情的信心。

2.做好自我隔离、延迟满足自己

斯坦福大学的一个心理学家米歇尔说:大家无法控制这个世界,但大家可以控制自己如何去看待这个世界。面对如今形势,你是想要立即享受回老家与家人团聚、出门旅游、出去任性的嗨一把?还是选择乖乖做个家里蹲?

选择外出,你感染病毒的机会就会大增,如果你能够推迟满足刚粳被感染的风险会小很多,获得一个更高的生存几率。作为普通的民众,自我隔离,就是爱自己、爱社会、支撑抗疫的一个表现。平时工作久了,大家就想休息,现在休息久了,大家又耐不住寂寞,又想出去活动,这是大家每一个人的正常的表现。

自我隔离呢,是对日常生活、工作方式平衡性的一个破坏,它引起大家身心方面很多的不舒服也都在情应当终粳要理性的控制自己,推迟满足感。

3.乐观居家、开心生活。大家现在宅在家里就是为国家做贡献,能够宅在家里自我娱乐,家庭成员要有条不紊地生活,保持轻松愉悦的心情。

疫情是一场灾难,对于疫情心理弹性不好的一些人,由于他们做事循规蹈矩,不知变通,一旦事情有变,计划打乱,他就觉得焦躁不安,感觉对一切都失去了控制;心理弹性好的人,可以在较短时间内接受突发情况,并且能努力的把自己逐渐调整到可以适应压力环境的一个状态。

本次疫情,是大家生活当中的重大突发事件,大家每个人或多或少都有这种失控感。大家如何才能做到乐观居家、怎么能够开心生活呢?

首先接受自我应急状态下的任何心理反应。心理学告诉大家说,给大家带来烦恼和痛苦的不仅仅是事情的本身,更多的是大家对这件事情的解读、评价和看法。对事情的说明不同,看法不同,造成的情绪反应就会不同。大家宅在家里改变大家能够改变的,接受那些大家不能改变的,做大家自己能做的事。

焦虑是对未来的担心,大家现在要把大家的眼光从未来收回来,把关注点收回来,放到过去,总结经验分析在以往遭遇挫折时,大家是如何应对的,未来会发生什么,大家不知道,就像三个月以前大家不知道新冠肺炎会席卷全国一样,我认为调节心态可从以下几个方面去做:发现生活之美,大家常说相见容易相处难、距离产生美,当一家人各自忙碌时,矛盾冲突并不显露,当大家突然都宅在家里,24小时零距离接触不同程度的焦虑,恐慌让大家变成了易燃易爆品,莫名其妙的怒火,莫名其妙的看对方不顺眼,大家怎么能够在没有距离的情况下去发现美呢?

你可以尽数他(她)的好,或者每天在手机备忘录里记他(她)每天做的事,说的话,看到他的成长,而不是一味的指责他,只看到了别人家的孩子(老公、老婆)好。

家庭成员间良好的互动。在互动当终粳大家尽可能的做到不评价、不批评、不指责、不攻击,大家在保护自己的时候,也在保护别人,做到:表情绪,说想法,讲需要。

在互动的时候,把主语你变成我,我要告诉你我的情绪是什么,我要表达我的感受是什么,我要告诉你我有什么想法,我有什么需要,在互动中谈感受,避免了批评、指责和评价,让家庭成员之间有了更多的理解,更多的支撑。

提高厨艺。有句老话说要想留住男人的心,就先留住男人的胃。利用宅在家的这段时间,大家下载一些提高改进厨艺的视频,用美食填补躁动的心灵,在很大程度上能够促进家庭的和谐,当大家脾胃满足了,心情自然而然的就会轻松愉悦。

尽可能的找全家参与娱乐活动。家庭成员一起锻炼身体,一起追剧,一起聊天,这种亲情的陪伴会缓解焦虑,会提升大家的幸福感。在这里,我推荐几种居家运动方式:“八段锦”、瑜伽、广场舞等。

回忆过去美好时光。特别是孩子不在身边的父母,别过宅在家里想孩子生活,你只要有思念,就会感受到伤刚粳可以去整理下照片,回忆过去的美好时刻。

当我回忆到过去的一些美好瞬间的时候,就感觉到心情非常的愉悦,同时在看到一些照片的时候,也会引发大家很多的思考,如果有时间家庭成员聚在一起,看看过去的照片,聊聊感受,谈谈自己的心情。大家在翻看过去的一些美好回忆的时候,同时也引发大家自己对自己的一个觉察。

大家看青春期一些电视剧、影片的时候,再想想大家自己经历过的青春期,大家就会发现早恋没有那么可怕,孩子们的世界和成人的世界是有一个很大差异的,对班主任提升学生的管理也是有帮助的。

心情日记。当你有心事无法与人诉说的时候,将它写下来,用文字宣泄情绪也是一个调整心态的好方法,也可以绘画、唱歌、听音乐,也可以和朋友打电话聊天,相互鼓励。聊天、看电视、听音乐等都可以。

心理学把大家的人格分为本我、自我和超我,大家从小到大一直都是超我在教育、引领大家,告诉大家应该怎么做、必须怎么做;应该做什么、必须做什么。很多的时候,大家都忽略了本我的需求了,做一做自我释放,怎么叫自我释放呢?就是大家安静的坐到那想一想:我想要什么?我想做什么?而不是平常我应该做什么,必须做什么,我想要的是什么?

给自己一个空间,知道自己想要的是什么,想做的是什么。当下流行爱自己,那么怎么爱自己?如何爱自己?你都不知道你需要什么,不知道你想什么,你怎么爱自己?又怎么知道如何去做才能满足自己的心愿?

如果大家现在不能做,疫情过后才能去做,那大家现在就先想一想,做个铺垫,把准备工作做好,把思路打开,等疫情过后全力以赴的实现自己的美好心愿。当你用文字表达出来时你会感觉非常的轻松和愉悦。

利用网络学习。利用网络学习一些心理健康教育、心理调试的文章,及自我成长、家庭教育、亲子关系的文章等,对于大家教师、家长来说都是很有用的,这样的文章网上很多。俗话说家长好好学习,孩子天天向上。

学习微课、视频课的制作。在微课的关注一些自我成长的内容,对大家每一个人都很有帮助。还有就是关注一些家庭教育的,特别是对于孩子还小的家长是很有帮助的。

最后想告诉大家的是:心理“防疫”很重要,作息规律饮食好,居家运动少不了,找人倾诉电话聊,接纳情绪勿焦躁,困难就把热线找。

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